Relajar la musculatura de cara y cuello

Objetivo: reducir la tensión muscular para disminuir la ansiedad y facilitar la conciliación del sueño

Arrugar la frente

∙Arrugue la frente todo lo posible con los ojos abiertos

∙Mantenga durante 10 segundos la tensión en la frente

∙Relaje la frente poco a poco durante 10-15 segundos

3 repeticiones

Cerrar los ojos

∙Cierre los ojos durante 10 segundos

∙Apriete los párpados con fuerza hasta sentir tensión en cada párpado y en los bordes interior y exterior de cada ojo durante 10 segundos

∙Relaje los párpados y los ojos lentamente hasta dejarlos entreabiertos

∙Abra los ojos lo máximo posible durante 10 segundos

∙ Relaje despacio durante 10-15 segundos

3 repeticiones

Arrugar la nariz

∙Arrugue la nariz durante 10 segundos

∙Recupere la relajación de la nariz lentamente

3 repeticiones

Arrugar los labios

∙Arrugue los labios con fuerza

∙Mantenga durante 10 segundos

∙ Recupere la posición de relajación poco a poco durante 10-15 segundos

3 repeticiones

Recuerde además:

∙ Pensar en cosas agradables o dejar la mente en blanco.

∙ Ser paciente y constante, con la práctica mejoran los resultados.

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